PENYADARAN PERNAFASAN

 Salam...

Mulailah latihan ini selama lima menit..

Sadarilah udara masuk keluar lewat lubang hidung..

Jangan perhatikan udara masuk keparu-paru, batasi kesadaran udara yang lewat lubang hidung...

Jangan mengatur pernapasan...

Jangan coba memperdalamnya....

Ini bukan latihan pernapasan tetapi latihan penyadaran.

Kalau pernapasan kita lemah, biarkan begitu jangan dirubah..amati saja.  

Setiap kali perhatian kabur, kembalilah pada tugas secara tegas. 

Bahkan sebelum mulai sebaiknya kita sungguh berniat, tidak mau melepas penyadaran akan satu tarikan napas saja.

Lakukan latihan ini selama sepuluh menit...

Apabila sudah mencapai kemajuan maka tingkatkan lagi menjadi latihan yang agak sulit tetapi lebih  berguna...

Sadarilah perasaan udara  masuk keluar lewat lubang hidung...

Rasailah sentuhannya, amatilah bagian mana dari lubang hidung terasa tersentuh, kalau kita menghirup napas....dan bagaimana dari lubang hidung kita rasai tersentuh udara kalau menghembuskan napas.....

Rasailah rasa udara panas atau dingin...

Dingin kalau udara masuk...

Panas kalau udara keluar...

Mungkin disadari juga bahwa banyak udara yang lewat lubang hidung yang satu tidak sama dengan yang lain..

Hendaknya menjadi peka merasai sentuhan udara yang paling lembut dan halus lewat lubang hidung, saat kita menghirup atau mengeluarkan nafas....

Bertahanlah dalam penyadaran ini selama sepuluh menit...

#salameriadiyus🙏❤🙏